Семинар Шпилевого А.В.: Цели и методы тренировки в долгосрочной перспективе

Приглашаем всех желающих на семинар Шпилевого А.В.:

Цели и методы тренировочного процесса в долгосрочной перспективе 
для долголетия и здоровья

29 апреля 2018 г.

с 9.30 до 18.00 с перерывом на обед

После прошедшего семинара "Силовая выносливость как фундамент функциональной физподготовки" автору поступило множество интересных вопросов. В связи с этим мы решили продолжить рассмотрение данной темы, постараться дать ответы на все вопросы, и провести практическое занятие - тренировку - для того, чтобы разобраться с дозированием нагрузки, подсчетом пульса и т.д. Также будет дополнительно рассмотрена тема атеросклероза - формирование в сосудах холестериновых отложений - и тренировочные методики для профилактики данного заболевания.

Программа семинара:

9.30 - 10.30.Вводная часть 

• Определение цели тренировочного плана. Краткосрочка 1 год. Среднесрочка 5 лет. Долгосрочно 10 и более.
• Принцип смены тренировочных нагрузок в планах разной продолжительности
• Организация одного тренировочного занятия. Подбор веса. Продолжительности. Интенсивности. Количества подходов повторов.
• Пульсовые зоны тренировки.

10.30 - 11.30 Практическое занятие: Тренировка. 

Сначала разбираем тренировку на теоретическом уровне. Дозируем, учимся подбирать начальные веса, подходы, интервалы, высчитывать метаболическую стоимость. В процессе тренировки корректируем выполнение. Учимся правильно считать пульс. 

По итогам тренировки оцениваем степень дозированного разрушения и определяем скорость восстановления для проведения следующей тренировки. 
 

11.30 - 13.30 Лекция:  Адаптационный резерв и методы утилизации гормонов (физ. нагрузка, слезы, пот, печень, ароматизация). Учимся регулировать гормональный оптимум для жизни в разных условиях. 
 

13.30 - 14.30 Обед

14.30 - 16.00 Составление и корректировка тренировочных планов 

• Когда нужно менять вес.
• Когда количество повторений и фаз отдыха.
• Когда менять набор упражнений и на какие. 
• Как правильно вписать бег и когда это нужно.

16.00 - 17.00 Разбор практических примеров регулирования нагрузок

• Что делать если перетренировались или пропустили или болели. 
• Что менять в тренировках если вы на диете если все болит. Если нет прогресса.
• До какого конкретно уровня тренировать тот или иной навык конкретно вам.
• Как вписать в ваши адаптационные возможности тренировки разной напоавленности и при этом прогрессировать.

17.00 - 18.00 Атеросклероз. Холестериновые отложения в сосудах

• Зоны образования бляшек
• Гидродинамика в этих зонах
• Особенности эпителия сосудов в зонах повреждения бляшками
• Структура бляшки
• Роль снижения сосудодвигательного рефлекса в образовании бляшек.
• Направленность тренировочного процесса для нормализации состояния сосудов и деградации бляшек.

Место проведения семинара - Академия ушу.(г. Екатеринбург, ул. Первомайская, 104/1, 3 этаж)

Стоимость семинара: 2100 руб. Дополнительно для желающих может быть заказан обед в кафе (300 руб.)

Запись на семинар: по тел. 8 (343) 27 107 47, по почте ushu-akademy@mail.ru или у администраторов Академии ушу.