прежний сайт | форум

Для получения доступа к дополнительным
возможностям сайта вам
необходимо
авторизоваться

11.03.2018

Силовая выносливость как фундамент функциональной физподготовки. Семинар Шпилевого А.В.

Академия ушу (г. Екатеринбург) приглашает на семинар:

Силовая выносливость как фундамент функциональной физподготовки. Метод развития.

11 марта 2018 г.

с 9.30 - до 18.30 (с перерывом на обед)

 

Автор и ведущий семинара - Шпилевой А.В. (Старший тренер Урало-Сибирской Федерации ушу по саньда, акробатике, функционалу с 25-летним стажем, имеет медицинское образование).

 

О семинаре:

Силовая выносливость - это фундамент функциональной физической подготовки в любой сфере двигательной активности: от марафонского бега и плавания до тяжелой атлетики и единоборств.

Суть метода в том, чтобы повышать свою аэробную выносливость за счет увеличения кол-ва митохондрий в тех мышечных волокнах, в которых их почти нет, и которые не прорабатываются если вы просто бегаете или плывете.

Создание такой аэробной мышечной системы позволит не только прорабатывать слабые двигательные цепи в организме, но и даст возможность переносить нагрузку для тренировки внутренних органов, прежде всего печени, сердца, селезенки и легких.

Система длинных макроциклов (от 1 года до 5 лет) внутри которых прорабатываются различные двигательные цепи, позволит получить навык долгосрочного планирования нагрузок, достижения заранее запланированного результата, нахождение и устранение огромного количества слабых мест в организме, начиная от неработающих мышечных цепей до проблем с сосудами, эндокринной системой, пищеварением, общим метаболизмом организма. 

Методика придаст осмысленность процессу физической подготовки, даст понимание понятию физиологическая норма и деградация на понятных и четких примерах.

Будет серьезно рассмотрен вопрос развития адаптивных возможностей различных систем организма и методы повышения эффективности их деятельности. А мы знаем что именно способность системы адаптации определяет ее здоровье и биологический возраст.

 

Программа семинара:

  • Формирование окислительных мышечных волокон из высокопороговых (гликолитических) мышечных волокон как основа развития силовой выносливости.
  • Годовой цикл разбитый на месячные и недельные циклы. С четким подбором упражнений, веса и кол-ва повторений. ПОДБОР ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ.
  • Увеличение нагрузок внутри годичного макроцикла правила и предупреждения.
  • Метод подбора нагрузок по пульсу. ПАНО1 и ПАНО2 
  • Метод максимизации работы эндокринной системы.
  • Расчет времени восстановления между тренировками.
  • Баланс калорий в тренировочном цикле.
  • Рост нагрузок и баланс между силой и выносливостью.
  • Определение слабых мест, сдерживающих прогресс.
  • Перенос нагрузок между разными мышцами и функциональными системами.
  • Понятие норма применительно к здоровью и тренировкам. Переключение с одной тренировочной программы на другую (когда и как). Дневник тренировок как показатель спланированного и программируемого подхода к тренировкам.
  • Баланс между разнообразием нагрузок и необходимой специализацией.
  • Мышцы стабилизаторы, как слабые места в ОДС человека.
  • Форма заполнения дневника тренировок. Как считать пульс.
  • Принцип построения длинных тренировочных планов (5,10 лет) 

 

Место проведения семинара - Академия ушу.(г. Екатеринбург, ул. Первомайская, 104/1, 3 этаж)

Стоимость семинара: 2100 руб. Дополнительно для желающих может быть заказан обед в кафе (300 руб.)

Запись на семинар: по тел. 8 (343) 27 107 47, по почте ushu-akademy@mail.ru или у администраторов Академии ушу.